发信人: ILOVJES (Emily), 信区: MedicalCareer
标 题: 谢谢老刀前辈和大家
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 16:51:47 2009, 美东)
版上很多同学都是读PHD过来的吧，可我不是。我来美后的经历用坎坷形容，不算过分
。考版，对当年的我是遥远又模糊的幸福，是不能想的奢侈。当年的我在和现实对抗的
过程中，赢了现实，却丢失了自己。我以为我忘了我是谁，但梦回校园，熟悉的白大褂
却让我泪流满面，痛彻心扉。迷惘的我在麦地发了“迷惘贴”，老刀前辈，是你的话鼓
励了我，点醒了我，傻傻的我，这才把失去的梦又紧紧的握在了手心。我开始摸着石头
过河，全职工作，剩下的时间才能用来看书做见习，开始全无头绪啊，撑不住的时候，
我就流着泪对主说，“我是软弱中的软弱，主啊，但你的恩典够我用。”我知道很多人
不一定相信，但我还是要见证，我今天的喜悦是来自于主满满的祝福，我的所谓实力，
优势也是如此。
版上的很多同学希望看我为何能这么快拿到IM PREMATCH, 如下：
USMLE: 254, 245, PASSED CS ON MY FIRST ATTEMPT
身份：美国公民
有在美临床研究经验，发表若干篇不错的文章，并在AHA 年会上做过oral
presentation.
三封美国临床医生的LORs：没有大牛医生，但两人是椅子男。他们的LORs多次被面试的
医生提到，说是非常好的推荐信。这三位都是临床经验极其丰富的美国内科医师，他们
花了近一年时间，手把手的，一个case一个case的教我，给我扎实正规的美国临床训练
，不仅教导我医术，还有空就和我讨论美国医疗伦理常识，是我一生的恩师。
USCE: USCE有多重要，大家都知道。面试时有时会被要求present case，我的case 是
我亲身经历的，我从这个病例中学到很多，可它并没有九曲十八弯的伏笔。但面试
present case时，三句内，原本心不在焉的PD们，一定会夸张的大动作抬头看我，一秒
钟后，他们会心赞赏的微笑就毫不吝啬的给我了。为什么？因为我用的是道道地地的美
国临床用语，甚至故意使用少量不那么正规的，但在老美日常临床医疗中就是那么说的
简称，行话。同理，回答medical questions的时候，如果你的临床能力主要是以国内
，STEP CK 和STEP 3做基础的，我相信你也可以答对，但你绝对想象不出同样答对的，
有美国临床经验的Applicants会用到的词汇，诊疗思路，常用药的商品名。阅人无数的
PD们，对于你的知识是来自书本还是临床，他们嗅都嗅的出来。
毕业年限：小于10，大于5年。
面试技巧和准备：这个老刀前辈是权威。但我理解很多人像我一样要全职工作，没有足
够时间准备，但你至少要做到三点：了解自己，了解你申请的专业，了解你申请的
PROGRAM. 了解自己: 要仔细看你APPLICATION里的每一行，看哪里可能会变成让你在面
试中当场傻眼的问题。了解你申请的专业：为什么要申请这个专业，它的特色，现状，
未来是什么，你能流利的说的上来吗？了解你申请的PROGRAM：为什么要申请这个
PROGRAM是必问的问题，答不好就准备回家吧。
我的经验真是不算丰富，说到这，已经快掏空了。再次感谢老刀前辈，你的或循循善诱
，或当场棒喝，其实都是为了看到有越来越多的CMG走回临床，你是麦地的镇版之刀。
谢谢大家过去对我的帮助，希望我的经验对以后的同学有价值。
Tuesday, November 24, 2009
Monday, November 23, 2009
我的 Step 1 体验：248/99， Oct 2009
发信人: dd (tiaotiao), 信区: MedicalCareer
标 题: 我的 Step 1 体验：248/99， Oct 2009
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 18 15:08:10 2009, 美东)
从动了考board 的心思，到最终下决心，付诸行动，以至完成step1 ，没少在这个版上
潜水。在这个版上得到了许多认识的，不认识的考友的信息，经验和帮助。一直想着不
管考成什么样，一定要写个考经出来，与大家分享我的体验，作为对这个版的回报。
好了闲话少说，先从第一步复习资料谈起：
High-yield-gross anatomy,neuroanatomy,histology, embryology, cell and
molecular biology, behavioral science
BRS-Physiology, pathology
Lippincott's illustrated review-Biochemistry, Phamacology
Lange-Medical microbiology and Immunology
以上的书我第一遍通读，第二遍只看我自己认为重点的知识点。我个人认为embryology
很枯燥，又没考几道题，第二遍不用看了；cell and molecular biology 如果你是
phD or postdoc, 也不用看第二遍了。BRS 的pathology 发病机理没写的很透彻，但我
也没时间再看其他书了，Goljan andio 给了我很好的补充；Lange 的那本 Medical
microbiology and Immunology 很长，考试时没有纠缠的那么细，建议换一下
ridiculously simple 试试；Phamacology 那本书看一边搞懂基本概念即可，第二遍实
在多余，应付考试用不到，还不如看FA。
第二步：考前5个月-Goljan audio+ FA+UW
FA 2009 看了两遍半，没时间了，建议看到三遍以上。Goljan audio 超赞，要仔细听
，很多概念讲的很通，又不枯燥，我在考试中有好几道题都是凭着Goljan audio 的印
象找到了答案。UW 的重要性不用我再重复了。我看得很慢，每道题的解释都逐条逐字
看了，几个知识点的鉴别停下来想一想，记一记。因为我UW 看得太慢了，没来得及买
其他题库。UW 第一遍正确率59%，第二遍只做了错题。我的UW 正确率不高，但复习的
很仔细。
第三步：考前两个月-NBME, UW sim
每周做一套，560-740。做完每套题后详细看答案，考前两天重看NBME错题。
第四步：考前一周-睡前喝牛奶催眠，保存体力。考前一天游泳兼泡水一个小时，放松
。想一想考试当天时间安排。
第五步：上战场
7个block 前三个偏难，介于NBME 和 UW 之间，后4个更接近NBME。有很多5行以上的题
，最长的一道是10 行。我当时之所以花宝贵的时间去数它实在是我很气愤，认为那道
题实在不用写成10行吓人。所以大家要练一下阅读速度，read through the lines, 抓
住重要信息即可。我每个block 都没有太多富裕时间。
考试的知识点很全，不要试图压题，要把FA+UW 上很重要的和看似不太重要的知识都学
到。我自做聪明押了一些题, 但最后都没考，反而考了同一系统内的其他知识点。大约
有10% 的题我不知道考什么考点或干脆不会，凭感觉猜了个看似最熟悉的。NBME 的原
题只碰到了半道题（题干一样），不知是运气不好还是题库有所更新。心音题的数量好
像有所增加，我一共遇到了4，5 道，由于提前没当回事好好准备，全都是猜的。建议
最近考试的同学拿出点时间准备一下，也许会增不少分。还有，中间休息时间5分钟左
右就够了。我一开始太放松了，后来连去厕所的时间都不够了，只好牺牲了五分钟考试
时间。
好了，罗嗦了半天，终于写完了。昨天刚买来step 2 的kaplan note,比想象的要厚，
有点怵头，想再偷懒几天再看吧。在此感谢版上各位的无私帮助，老刀会上考友们的鼓
励，好友JDJ的学习资料和指点，还有老公，公婆精神上和实际行动上的支持，可爱宝
宝给我带来的精神支柱。祝大家都如愿以偿，取得好成绩。
标 题: 我的 Step 1 体验：248/99， Oct 2009
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 18 15:08:10 2009, 美东)
从动了考board 的心思，到最终下决心，付诸行动，以至完成step1 ，没少在这个版上
潜水。在这个版上得到了许多认识的，不认识的考友的信息，经验和帮助。一直想着不
管考成什么样，一定要写个考经出来，与大家分享我的体验，作为对这个版的回报。
好了闲话少说，先从第一步复习资料谈起：
High-yield-gross anatomy,neuroanatomy,histology, embryology, cell and
molecular biology, behavioral science
BRS-Physiology, pathology
Lippincott's illustrated review-Biochemistry, Phamacology
Lange-Medical microbiology and Immunology
以上的书我第一遍通读，第二遍只看我自己认为重点的知识点。我个人认为embryology
很枯燥，又没考几道题，第二遍不用看了；cell and molecular biology 如果你是
phD or postdoc, 也不用看第二遍了。BRS 的pathology 发病机理没写的很透彻，但我
也没时间再看其他书了，Goljan andio 给了我很好的补充；Lange 的那本 Medical
microbiology and Immunology 很长，考试时没有纠缠的那么细，建议换一下
ridiculously simple 试试；Phamacology 那本书看一边搞懂基本概念即可，第二遍实
在多余，应付考试用不到，还不如看FA。
第二步：考前5个月-Goljan audio+ FA+UW
FA 2009 看了两遍半，没时间了，建议看到三遍以上。Goljan audio 超赞，要仔细听
，很多概念讲的很通，又不枯燥，我在考试中有好几道题都是凭着Goljan audio 的印
象找到了答案。UW 的重要性不用我再重复了。我看得很慢，每道题的解释都逐条逐字
看了，几个知识点的鉴别停下来想一想，记一记。因为我UW 看得太慢了，没来得及买
其他题库。UW 第一遍正确率59%，第二遍只做了错题。我的UW 正确率不高，但复习的
很仔细。
第三步：考前两个月-NBME, UW sim
每周做一套，560-740。做完每套题后详细看答案，考前两天重看NBME错题。
第四步：考前一周-睡前喝牛奶催眠，保存体力。考前一天游泳兼泡水一个小时，放松
。想一想考试当天时间安排。
第五步：上战场
7个block 前三个偏难，介于NBME 和 UW 之间，后4个更接近NBME。有很多5行以上的题
，最长的一道是10 行。我当时之所以花宝贵的时间去数它实在是我很气愤，认为那道
题实在不用写成10行吓人。所以大家要练一下阅读速度，read through the lines, 抓
住重要信息即可。我每个block 都没有太多富裕时间。
考试的知识点很全，不要试图压题，要把FA+UW 上很重要的和看似不太重要的知识都学
到。我自做聪明押了一些题, 但最后都没考，反而考了同一系统内的其他知识点。大约
有10% 的题我不知道考什么考点或干脆不会，凭感觉猜了个看似最熟悉的。NBME 的原
题只碰到了半道题（题干一样），不知是运气不好还是题库有所更新。心音题的数量好
像有所增加，我一共遇到了4，5 道，由于提前没当回事好好准备，全都是猜的。建议
最近考试的同学拿出点时间准备一下，也许会增不少分。还有，中间休息时间5分钟左
右就够了。我一开始太放松了，后来连去厕所的时间都不够了，只好牺牲了五分钟考试
时间。
好了，罗嗦了半天，终于写完了。昨天刚买来step 2 的kaplan note,比想象的要厚，
有点怵头，想再偷懒几天再看吧。在此感谢版上各位的无私帮助，老刀会上考友们的鼓
励，好友JDJ的学习资料和指点，还有老公，公婆精神上和实际行动上的支持，可爱宝
宝给我带来的精神支柱。祝大家都如愿以偿，取得好成绩。
Saturday, November 14, 2009
我的step 1复习过程
发信人: swarmer (麦地守望者), 信区: MedicalCar
eer
标 题: 我的step 1复习过程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 10 15:28:44 2009, 美东)
早晨正在梦中吃着美味的大龙虾，结果rental office 的人敲门来做pest control, 我
很不情愿的起了床，想起今天是我step 1考试后的第3个星期三。今天会知道成绩吗？
还是真要等到7月15以后？打开email信箱，"Your score report is available" !
我当时手就发抖了，赶快登录oasis，战战兢兢打开那个pdf文件，242/99！真要多谢佛
祖菩萨及各路神仙保佑！现在来唐一唐我的复习过程。
个人情况：普通班（非英语授课）毕业10年，从未干过临床。
我从去年9月开始全职看书。可惜我属于自制力很差的人，加上刚开始看书觉得考试还
很远，结果浪费了很多时间。经常是老公一回家我就告诉他，我今天没学习。他就说没
关系，只要你过得开心就好了，明天再学吧。然后第二天我又不学习。 这样子玩上2个
星期，我自己就会觉得特别惭愧，然后就赶快看书。我看的第一科是生化，竟然看了一
个半月。后面的稍好一些，不过也很慢。我用的材料和复习顺序如下：
Biochemistry: kaplan video+notes (2006-2007) 年轻的那个David Seastone讲的很
好，值得一听。分子生物学的内容是个老头讲的，遗传部分是另外一个老头，这两个人
的都可以不听。我每次听上10分钟就趴在桌子上睡着了，屡试不爽。
Microbiology: kaplan video+notes, Clinical microbiology made ridiculously
simple (3rd edition) 我先看的CMMRS，然后听kaplan video。CMMRS书写的 不错，有
很多好玩的图帮助记忆。缺点是字体太小排版太紧凑，看着不舒服。kaplan video那个
女老师讲的很好，建议先听她的免疫部分，然后再复习微生物。我是最后听的免疫，所
以看微生物的时候有些地方不明白。微生物部分kaplan video的顺序太乱，跟note对不
上，害得我不停地翻书找相关章节。我很喜欢note里关于病毒的那几个表，比FA里的更
条理更好记，我临上考场还拿来瞟了一眼，果然就考到了。还有一章是clinical
infectious diseases，有很多表，很有用。
Anatomy: kaplan video+notes. David Seiden讲的组胚部分一定要听，特别清楚，听
过之后都不用再看书了。讲解剖的那个老头子其实讲的内容不错，就是语速太太太快了
。基础好的同学可以不听，看看note就够了。
Behavioral science: kaplan video+notes. Video讲的很好玩，推荐听。不过就算是
听了，对做题的帮助也不是很大。我的成绩单里，只有这项是borderline performance
。真不知道究竟该怎么复习。
Physiology: kaplan video+notes. 两个老师都讲得很好，对于我这种毕业多年又不
干临床的人非常适用。我是听了生理之后，才找到了当年在学校的感觉，后面的复习才
开始觉得有兴趣有动力了。如果是fresh graduate，可能不用听。
Pathology: Goljan audio， Rapid review of pathology (2nd edition) 这是我要强
烈推荐的，Dr. Goljan现在是我的idol, 他讲的真是太好了，把所有的知识点都结合临
床串起来了。我开始还担心没有看病理的kaplan video 和note，会不会内容太少。事
实证明我的担心是多余的。我听完一遍audio之后，在没有看FA没有做任何题库的情况
下，nbme form1 的正确率是142/200，这足以说明Dr. Goljan讲的有多好了。Rapid
review 我是在听第二遍的时候对照着看的，风格跟audio一致，比audio的内容稍多，
图都不错。买了书的同学，可以到网站去注册，然后有些练习题可以做。可惜我当时没
注意，不知道这些题怎么样，做过的同学可以说说。
Pharmacology: kaplan video+notes. 讲课的老师是法国人，口音挺重，但是讲得非
常好，很值得听。药理是我大学里成绩最低的一门，所以一直很害怕，觉得没希望学好
了。没想到这个老师讲的很透彻，我听得比当年用中文听得都懂。一旦明白了药物作用
机理，绝大部分的副作用和相互作用就可以推导出来了。我的成绩单里药理竟然是
higher performance的，这真是出乎我的意料。
到3/8/09，我把所有科目都看了一遍。3/9/09 NBME form 1 142/200. 然后花一个星期看了FA第一遍，觉得很枯燥，很不喜欢。
3/16/09 NBME form2 143/200，看来FA对我没有很大帮助。3/17/09-3/29/09开始做usmle world qbank，完成21个block, 但是看解释只看了14个。正确率在42%-70%间游荡。我做题时效率还是蛮高的，而且每次都是timed, mixed,一天做7个block，然后用3-4天把解释看完。开始听Goljan audio第二遍，看Rapid review of pathology。
3/30/09 CD 38/40/45 正确率82%.3/31/09-5/10/09继续做usmle world qbank，最后总的正确率59%。我比较懒，看完了解释没做笔记也没截屏，现在挺后悔的，有些问题想再看看也不可能了。做题同时听完Goljan audio第二遍，看完Rapid review of pathology。
这期间因为帮老公写东西，自己找工作面试，和参加老刀会用掉一个多星期时间。虽然没拿到工作offer，我在老刀会上可是受益匪浅，这个时间花得很值。
从老刀会回来，是考前最后一个星期，也是我效率最高的时候。FA看了半遍，挑着那些
自认为比较弱的章节看的。这次我才觉出FA的好处来，因为刚做完题，看到FA上的一句
话能想起好几道相关的题目，一点也不象第一遍那么枯燥了。可惜时间有限，没来得及
看完第二遍。Goljan audio又听了半遍，本想听完第三遍的，结果只听到胃肠部分。
Goljan 的high yield 100页看了解剖和微生物，没觉得很high yield，好像都没考到
。Uw qbank把药理和行为医学mark的题做了一遍，发现正确率在80% 以上，也就没再看
别的科目。还做了下面这些模拟题：
5/11/09 NBME form 3 160/200 NBME form 4 164/200
5/13/09 NBME form 5 163/200 NBME form 6 158/200
5/15/09 UW self assessment 1 620/244 self assessment 2 记不清了，好像是236。
5/18/09 考试，考场经历我以前的帖子里写过了。
6/10/09 成绩 242/99。这个成绩跟uw的自测题1 非常非常地接近。
如果能重新来过，我想我会先去找个part time job，然后剩余的时间看书。我觉得人
的大脑suppose是要handle multiple tasks的，全职复习的效果太差，还是有点其他事
情做调剂效率更高。像我看免疫那部分，一天就看完了，可是之后就玩了一个星期，什
么都没看。这样算下来，跟每天看书2小时是一样的。所以工作的同学也不用担心时间
问题，如果你能保证一天3个小时应该足够了。不过考前最好能全职做题一个月，在短
期内强化记忆，并且训练做题的强度和速度。
我没有study partner， 但是版上精华区里所有的考经我都仔细读过了，多谢前辈们分
享成功的经验，也希望我的复习过程对后来人有所启发。这个考试真的不像我们想象的
那么难，kaplan + Goljan + FA + UW + NBME forms就行了，如果这些材料都复习两遍
的话肯定能考99了，大家要有信心。
最后要感谢我老公和两边的父母，能理解我暂时不找工作的选择，并给予我精神上和经
济上的支持。尤其是老公，无论我怎么浪费时间都对我那么宽容，还给我做好吃的。可
是他稍微放松一下我就骂他不上进，真的好对不起他啊。老公说："如果你考不了99的
话，我要被你气死了。"幸好我成绩还不错，算是对他的回报了。
Wednesday, November 4, 2009
包子
1．整形和第二次醒发：发好的面稍微揉两下，这时要尽量少放干面粉。然后就做包子、花卷。做好的包子、花卷坯放在铺了层纸巾的盘上，放入烤箱内醒30-60分钟（只开烤箱灯，不开烤箱。夏天烤箱灯也不用开）。对于用发酵粉的面团，这个步骤是必需的，不然会蒸出死面包子。
2．醒好的花卷或包子坯放入铺了湿布的蒸锅内，锅内装冷水。置炉上开大火，等到水开蒸气上升，再用大火蒸14分钟，转中火（电炉放5）蒸2分钟，小火再蒸1分钟。离火后等2分钟再揭盖，这是保证包子百分百成功的关键一步。
3．蒸包子和馒头时，包子和馒头之间都应当留有足够的间隙，这样蒸气才能均匀地充满整个笼屉空间。为此我不怕麻烦，每次只用一层蒸锅。这样再用大火蒸，中火、小火和焖的步骤来慢慢减少锅内蒸气气压，包子花卷不会变形，保持又暄又胖的可爱形状。
2．醒好的花卷或包子坯放入铺了湿布的蒸锅内，锅内装冷水。置炉上开大火，等到水开蒸气上升，再用大火蒸14分钟，转中火（电炉放5）蒸2分钟，小火再蒸1分钟。离火后等2分钟再揭盖，这是保证包子百分百成功的关键一步。
3．蒸包子和馒头时，包子和馒头之间都应当留有足够的间隙，这样蒸气才能均匀地充满整个笼屉空间。为此我不怕麻烦，每次只用一层蒸锅。这样再用大火蒸，中火、小火和焖的步骤来慢慢减少锅内蒸气气压，包子花卷不会变形，保持又暄又胖的可爱形状。
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| 来私房学习半年，收获很大，非常感谢。特将自己零失败做包子的一些体会与大家分享。 1。发面要稍硬一些，31/2杯面+1杯水+1TB yeast+1/2tb baking powder 2。包子皮要稍厚些 3。包子包好后放入蒸锅，二次发酵约20分钟（天气凉时用热水） 4。大火蒸，上大气20分钟或点火后计时30分钟（我的是电炉子，开到8） 5。关火后5-10分钟再揭锅 ＝＝＝＝＝
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都来自我对照一下：世上最健康的作息时间表
都来自我对照一下：世上最健康的作息时间表 环球网
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆・霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆・霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
Monday, November 2, 2009
stress out
昨天，收到了mm的email，呵呵，我又不淡定了
mm和大家承诺说，会包吃住，大家只要负担机票就好，前提是，她觉得没有那么多人会来，对夏威夷的消费没有概念。呵呵，很惊人的。 没啥，通了个电话，两人都很激动，对于一些事情的沟通和理解不同吧。
晚上，我的脑子里就成了个loop，自己转不出来了，一个劲儿的在琢磨，到底是哪儿错了。。。 加上最近做题看书的进度远远慢于自己的计划，本来已经很郁闷了，终于有了这最后一根的稻草，头蒙蒙的到睡觉，都不想办了，觉得真烦，自己是个笨人，没有办法同时handle很多事情，每个都是要做的很好的那种。
d看我那么颓，我激动的时候他也挺激动的，我颓了，眼看着就郁闷蔫下去了，他就不陪着我斗了，一个劲儿的逗我笑。。。真是难为他了。。呵呵，确实挺low的。最后说，不就是钱么，别不高兴了，以后还能挣的，你不用管那么多的，handle好我，我去管别的事。。。呵呵，虽然知道是逗笑的，还是挺开心的。 晚上睡的不好，it 用自己的方式让我解压睡觉。。呵呵，还是挺有效的
今天白天，颓了一下，到vitacost疯狂的买了。。50刀的东西。。。都是小东西。。sigh，现在就是50快也算疯狂了。。。悲啊。。。买了6个唇膏。。。恩。。。
=======
哦，听了林忆莲的 至少还有你 不知道为啥掉了几滴眼泪。。。呵呵，逛华人看别人幸福帖子呢。。。恩，发现心情好了很多。。。排毒了。。。
该干啥干啥去了。。。还有好多书没看呢。。。
mm和大家承诺说，会包吃住，大家只要负担机票就好，前提是，她觉得没有那么多人会来，对夏威夷的消费没有概念。呵呵，很惊人的。 没啥，通了个电话，两人都很激动，对于一些事情的沟通和理解不同吧。
晚上，我的脑子里就成了个loop，自己转不出来了，一个劲儿的在琢磨，到底是哪儿错了。。。 加上最近做题看书的进度远远慢于自己的计划，本来已经很郁闷了，终于有了这最后一根的稻草，头蒙蒙的到睡觉，都不想办了，觉得真烦，自己是个笨人，没有办法同时handle很多事情，每个都是要做的很好的那种。
d看我那么颓，我激动的时候他也挺激动的，我颓了，眼看着就郁闷蔫下去了，他就不陪着我斗了，一个劲儿的逗我笑。。。真是难为他了。。呵呵，确实挺low的。最后说，不就是钱么，别不高兴了，以后还能挣的，你不用管那么多的，handle好我，我去管别的事。。。呵呵，虽然知道是逗笑的，还是挺开心的。 晚上睡的不好，it 用自己的方式让我解压睡觉。。呵呵，还是挺有效的
今天白天，颓了一下，到vitacost疯狂的买了。。50刀的东西。。。都是小东西。。sigh，现在就是50快也算疯狂了。。。悲啊。。。买了6个唇膏。。。恩。。。
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哦，听了林忆莲的 至少还有你 不知道为啥掉了几滴眼泪。。。呵呵，逛华人看别人幸福帖子呢。。。恩，发现心情好了很多。。。排毒了。。。
该干啥干啥去了。。。还有好多书没看呢。。。
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